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Miércoles, 18 Oct 2017

Alimentos altos en fibra

Son muy importantes para el organismo ya que protejen el Intestino, baja el riesgo de cancer, baja los niveles de colesterol en la sangre y ayuda a prevenir enfermedades cardiacas.

Recomendado: 20-35 gr. de fibra en la dieta.


La fibra se encuentra solamente en Alimentos de origen Vegetal como son:

  • Frutas
  • Vegetales
  • Legumbres
  • Granos enteros

+ Los granos integrales son altos en fibra


No hay fibra en los productos de origen animal.

Ni en los azucares, Productos refinadas.

Ni en las grasas (las que se ven y las que no se ven).

Hay muy poca fibra en los alimentos refinados.


9 PASOS PRÁCTICOS PARA AUMENTAR EL CONSUMO DE LA FIBRA

  1. Comer 2-4 porciones de fruta c/día
  2. Coma más vegetales 3-5 porciones
  3. Coma mas granos enteros, no refinados porque se pierde la mayoria de fibra y su ventaja protectora.
  4. Coma más legumbre, son las mas ricas en fibraque cualquier otro alimento (minimo 3 porciones por semana)
  5. Elija bebidas puras (Frutas/vegetales) Son más bajas en fibra que los alimentos integradas pero hacen una buena contribucion a su dieta.
  6. Coma nueces y semillas, altas en calorias y alta en nutrición incluyendo fibras y proteínas. (Con moderacion)
  7. Comer menos alimentos refinados o de preferencia refinados ningunos. ( en el proceso de refinamiento se pierden las fibras).
  8. Lea las etiquetas de los productos.
  9. Registre la cantidad de fibra consumida cuando menos un mes mientras se acostumbra a…

Estilo de Vida Saludable

 

 

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